Escolher o sapato certo vai muito além da estética ou da tendência da moda. Um calçado inadequado pode comprometer a saúde dos pés e desencadear dores, inflamações, deformidades e até problemas de coluna. Saber como identificar um calçado saudável é fundamental para garantir conforto, bem-estar e prevenção de lesões.

Principais erros ao escolher sapatos

Muitas pessoas cometem erros comuns que, com o tempo, impactam negativamente a saúde dos pés. Entre os mais frequentes estão:

• Usar sapatos muito apertados: prejudicam a circulação e favorecem calos, bolhas, unhas encravadas e deformidades como joanetes.

• Escolher calçados com salto muito alto ou muito fino: alteram a postura e sobrecarregam o antepé, podendo causar dores no calcanhar, esporão e fascite plantar.

• Optar por modelos sem apoio adequado: chinelos, sapatilhas e sapatos muito flexíveis, sem estrutura, deixam os pés instáveis e vulneráveis a lesões.

• Não respeitar o formato natural dos pés: bicos muito finos ou formatos estreitos podem deformar os dedos e gerar dores contínuas.

• Ignorar o desgaste do calçado: sapatos gastos, principalmente na sola ou palmilha, perdem a função de amortecimento e apoio.

Características de um calçado saudável

Para ser considerado saudável, um sapato precisa oferecer conforto, estabilidade, amortecimento e boa adaptação ao formato dos pés. Confira as principais características a observar:

• Palmilha anatômica que respeite a curvatura do pé e absorva impactos.

• Solado firme e antiderrapante, que proporcione segurança ao caminhar.

• Material flexível e respirável, que permita ventilação e evite o acúmulo de umidade.

• Bico arredondado e espaçoso, para que os dedos fiquem livres e alinhados.

• Contraforte reforçado (parte traseira do calçado), que estabiliza o calcanhar.

• Fechamento ajustável (cadarço, velcro ou fivela), garantindo boa fixação ao pé.

• Salto moderado, preferencialmente entre 2 e 4 cm, com base larga.

Dicas específicas para quem tem joanetes, esporão, fascite etc.

Algumas condições exigem cuidados redobrados na hora de escolher o sapato. Veja abaixo algumas recomendações para casos específicos:

• Joanetes (hálux valgo):
  Prefira calçados com bico largo e materiais maleáveis. Evite costuras rígidas sobre a região do joanete.

• Esporão de calcâneo:
  Dê preferência a calçados com bom amortecimento no calcanhar. Palmilhas com elevação nessa área também ajudam a aliviar a dor.

• Fascite plantar:
  O ideal são modelos com ótimo suporte de arco plantar e sola que absorva bem o impacto. Evite andar descalço ou usar chinelos planos.

• Pés planos (sem arco):
  Necessitam de sapatos com suporte reforçado no arco e estabilidade lateral para evitar sobrecarga nos tornozelos e joelhos.

• Pé diabético:
  Escolha calçados com acabamento interno sem costuras, palmilhas macias e espaço adequado para os dedos. Evite qualquer ponto de atrito.

Indicação de palmilhas e ajustes personalizados

Nem sempre o sapato sozinho é suficiente. Em muitos casos, o uso de palmilhas ortopédicas personalizadas é indicado para corrigir a pisada, aliviar dores e distribuir melhor o peso do corpo.

• As palmilhas podem corrigir desalinhamentos, proteger áreas sensíveis, reduzir a pressão em pontos específicos e melhorar o conforto em calçados comuns.

• O acompanhamento com podólogo e ortopedista é importante para indicar o modelo mais adequado para cada necessidade.

• Algumas lojas especializadas oferecem o serviço de ajuste personalizado de calçados, como alargamento do bico, adaptação da palmilha ou alteração do salto.